郑州瑜伽普拉提专业培训班-简单易学全方位有效

课程详情

郑州瑜伽普拉提专业培训班

课程介绍

普拉课程的核心重点，在于教会教练掌握普拉提垫上动作灵活应用的基础上，不仅可以用普拉提训练动作改善客户的体态问题，还可以帮助客户达成臀部塑造、核心训练、脊柱放松、力量准备五项训练需求。让教练在应对不同类型的会员时，灵活的将普拉提训练融入到训练计划当中。为便于学生理解课程编排思路，以及普拉提动作应用，开阔学生思路，课程内容设计中以一节完整的普拉提私教课程进行教学。同时课程中提供普拉提训练模板，使教练不仅可以掌握私教课的授课能力，还具备普拉提小团体课的授课能力。

关于普拉提（Pilates）

Pilates糅合了东方和西方运动概念而成的。西方人一向着重于身体肌肉能力的训练,例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练也就是冥想、瑜伽和太极就是个好例子。
Pilates把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必需和呼吸协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展也是Pilates中主重训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致发达，通过对身体核心部位（有腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变的柔软有韧性。所以Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓起到好的效果。

普拉提的特点

01

科学性

吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合一起，达到伸展脊椎拉长韧带的功能。

02

安全性

普拉提运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。

03

全面有效

借助于哑铃、体操棒、垫子交叉进行身体训练，虽然动作稳健，看起来并不火爆，但却是全方位的。既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位可以得到充分绷紧和拉伸，因此全面有效。

04

简单易学

动作相对瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。

05

挑战性与娱乐性相结合

由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。Pilates的练习环境，配合舒缓优美的音乐，可以使人充分放松，动作的转换则流畅自然，训练者在练习过程中惬意自在，没有过度劳累的感觉。

06

随意性

可以在家中进行练习，不受场地的限制。

普拉提和瑜伽的区别

Pilates——强调的是呼吸与运动的配合，是一种静力性的运动。针对机能的恢复和锻炼，讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的集中点在肌肉，设计动作是根据肌肉运动进行的，更容易塑造肌肉线条，健美形体。

Yoga——是一种哲学，是通过身体的练习达到一种境界，它有很多姿势模仿动物姿势，针对内脏进行练习。

普拉提的锻炼功效

01

Pilates深受欢迎的原因和它的锻炼功效是分不开的。Pilates强调静止中的控
制过程，使训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的方式，令肌肉充满弹性而又不会加大围度。

02

运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。这点更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

03

伸拉练习是pilates训练的重要部分，它借助了瑜伽的一些姿势而把它进行了
操化处理，把节奏带入了不同的姿势和姿势的转换中，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。

课程内容

普拉提概念及理论

普拉提训练原理及概念；普拉提呼吸训练及呼吸的评估激活；
相关普拉提的解剖学；
如何激活与募集肌肉。

普拉提实践

普拉提经典垫上运动；
普拉提相关小器材的运用及大器材的介绍；
普拉提的产前训练及产后恢复；
普拉提进阶，降阶与空间训练思维延伸。

普拉提应用

模拟俱乐部会员经典问题处理；
普拉提开单技巧。

普拉提与
产前产后应用

普拉提的产前训练；
普拉提的产后恢复。

导师介绍

张桐普拉提导师

张桐 普拉提导师

拉蒂国际理疗瑜伽导师认证、拉蒂一禅理疗提升课程认证、KFLY空中瑜伽导师认证、洪缨孕产课程认证导师
李哲产后功能修复课程、华人一手软组织损伤疗法、中国就业培训高级康复理疗师、国家职业健身资格教练认证、
Canada垫上普拉提功能师认证、more less 普拉提器械认证培训

教学现场

郑州竞体健身学校

关于我们

竞体健身教练培训学院由众多健身行业人物联合斥巨资打造的专注全能私教培训基地专注从事零基础健身教练培训及在职私人教练进修提升。是中部地区一家CBBA健身健美协会、健身营养师健身教练资格考试三基地同时认证的学院，学院位于郑州市新区地铁1号线梧桐街地铁站C旁，校区面积 8000余平，硬件设施先进、师资力量雄厚、教学模式超前、学员就业率高，致力于为全国健身行业提供健身教练，推动健身行业发展及私教由销售向专注化、高薪新化、稳定化发展。

竞体健身教练培训学院隶属于河南竞体文化传媒有限公司，专业从事零基础健身教练培训及在职私人教练进修提升。校区面积8000余平方，是中部地区起步较早，规模较大、环境很好、师资力量较强的专业健身学院。致力于为河南及其全国提供优秀健身教练，推动健身行业发展及私教由销售向专业化、高新化、稳定化发展，学院理念为“培育高薪私教，乐享竞体人生”

竞体健身学院针对私教职业需要具备的专业知识及工作能力，开设了"运动解刨学""运动生理学""运动营养学""运动损伤与康复""瑜伽""普拉提""体适能测试""体适能训练""功能性训练""健美备赛""大咖说""俱乐部销售""俱乐部运营与管理"等核心课程。建立了"初""中""高"等不断提升的课程体系。在中国无基础私教专业建立了专业知识标准，学院与多位健身健美冠军共同联手，立志于培养行业较优良的私人教练

竞体健身学院致力培育一批优秀的私人教练，首先要为学员竖起良好的品德，其次是传授扎实的专业能力。为此学院不断开拓创新，广纳人才，吸引更多行业精英加入导师团队。打造业内顶尖团队，借此扩充完善课程体系及教学体系。同时严格要求所有导师亲力亲为，对每一位学员例行表率，言传身教。从做人到做事，从生活到专业。不仅为学员的职业素养亮起一盏路灯，同时也带领学员在职业的道路上乘风破浪，一往直前

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