导读：我们都知道深蹲被称为健身的ACE这个动作可以刺激全身肌肉增强激素水平，提高新陈代谢，不管是减脂还是增肌都是很高效的一个训练动作
但其实除了深蹲能与之并肩的还有个动作，健身爱好者为之痴迷不已，它就是硬 拉
硬拉一般分为直腿硬拉和屈腿硬拉。
直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也会涉及到臀部肌群、竖脊肌；屈腿硬拉主要是锻炼下背部。要知道，常练硬拉对运动的人来说，好处可是很多呢。
1、促进男性激素分泌
对于男性来说，雄性激素可以创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量。
2、帮助身体燃烧多余的脂肪
硬拉非常的简洁有力，更是训练上半身到下半身无可匹敌的动作。练习时可以调动全身肌肉参与做功，促进肌肉增长帮助身体消耗多余的热量。
3、帮助修复背部，预防和缓解背痛
硬拉训练时需要用到背部肌群，强壮发达的下背部肌肉可以起到修复背部和预防背痛的作用。
4、提高运动表现力
硬拉训练可以强化核心肌肉，核心肌群的加强，能让你在做其他训练时动作更加协调稳定。
5、提高身体协调力
作为一个复合动作，在练习硬拉时，会调动身体多个关节和肌群去同时完成一个动作。
6、改善身体姿态
核心肌群受过训练，会让身体姿态变得优美挺拔。硬拉就是可以在提高核心肌群的同时，又能帮你改善身体姿态。
在训练硬拉时，需要注意避免两点错误：
① 硬拉弓背或塌腰
硬拉首先要选择合适的重量，别总是高估自己所能承受的重量，当臀部肌肉和背部肌肉不足以对抗杠铃重量时，大多数人都会选择弓背的方式来消极对抗。
② 杠铃离身体较远
这个错误一般在弯腿硬拉中会比较常见，当杠铃远离身体后，会导致重心前移，容易伤到腰，而且没有训练效果。
总结：所以，在实际训练中，可以采取宽距站姿，这样可以有效避免杠铃远离身体，还能锻炼到大腿后侧的肌肉。怎么样，get到硬拉的重要性和正确方法了吗？如果你需要了解更多详情可以随时咨询我们在线老师哦！我们下期见~
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